夏天肚子胀气没胃口?营养师教你这样吃补充水分还能清宿便

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  天气实在太热了!出门走没几步,妆应该都花了,这么热的天肌肤容易闹脾气,身体也是,会不会觉得闷闷的没胃口,一直处在弥留状态?营养师程涵宇指出可能是身体缺水,缺少矿物质了,来听听营养师的建议,该补充些什么吧!

  多喝水之必要

  每天都要喝水,建议成人大概需要2000c.c左右,但是夏天可能需要再多喝一些,因为身体为了调节体温和外在温度的变化,需要更多水分,而且夏天流汗也会更明显,身体水分流失更快,如果不补充,恐怕会影响代谢循环,对身体不太好。

  补充矿物质

  除了水分之外,矿物质也是必须补充的,特别是在运动后,借由运动饮料来补充,以维持各细胞和器官的正常功能,促进成长和发育。营养师程涵宇建议,如果觉得白开水没味道,可以在家自制水果水,将蔬果(小黄瓜片、柠檬片、苹果片)切片放入白开水中,这样的风味水或许比较容易入口。

  补充营养食品

  现在外食组比例越来越高,摄取的营养素容易不均衡,可以另外补充营养食品,补足自己摄取的不足。营养师程涵宇:「现代人工作忙碌、外食机会多,其实透过保健食品的辅助,能够轻松解决营养不均衡的状况。若要让纤体效果加乘,维持运动习惯并吃对食物很重要!」像是FANCL青汁有膳食纤维帮助消化、肠胃蠕动,丰富的维生素矿物质让身体可以维持代谢。

  吃水果、喝果汁也要注意

  夏天除了喝水之外,也可以借由吃水果来补充水分矿物质,以及纤维,像是瓜类,西瓜、哈密瓜等,最重要的是要避免额外糖类的摄取,不要再加糖了,蔗糖、黑糖尽量不要,才不会变胖。

  运动后「这样吃」

  运动完自制简单的轻食(小于300大卡)来恢复体力,这些热量并不会被当成脂肪储存,而是能够帮助肝糖合成、修补肌肉组织及消除疲劳。她推荐自制燕麦优格,作法很简单,只要使用燕麦、无糖优格,加上裁切小块的西瓜、芒果、奇异果、葡萄、蓝莓等夏季水果,就完成天然、健康又低热量的减脂餐!


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