朴敏英臀腿曲线辣翻！维持体态、改善梨形身材靠桥式运动4招

　　近日朴敏英在SNS大秀魔鬼身材，紧实的臀腿曲线引爆韩国网友讨论，直呼：“好辣！好羡慕！”

　　我们要如何拥有朴敏英的同款好身材呢？朴敏英曾在SBS电视台的《一夜的TV演艺》节目中提到，自己最热爱并推崇皮拉提斯，在家时则以跳舞、伸展运动来维持体态。

　　为此，我们可以从居家伸展运动著手，训序渐进养成运动习惯。而说到最适合女生、适合初学者的居家运动，日本教练佐川裕香首推桥式与它的变化款！

　　为什么女生瘦臀腿，最推荐桥式？

　　桥式是瑜珈中常见的体位法之一，可以简单有效的启动臀部肌群与髋伸肌群，对于臀大肌的刺激甚至超越深蹲，因此多练习可以明显提高臀位，让屁股变翘变饱满，也能改善假跨宽、骨盆前倾、驼背等体态问题！

　　基础桥式这样做！

　　仰躺在瑜珈垫后，屈膝并将双脚掌踏稳在地板上。接著，透过屁股与核心出力，将身体水平向上抬起。小技巧在于，身体上升与下降时都要维持水平，不要变弓背。其次我们的下巴要内收（看到双下巴就对了！）但非颈部下压。

　　接下来～让我们跟著教练佐川裕香，一起来做这4款桥式变化运动，帮助我们拥有朴敏英的同款曲线吧！

　　桥式变化运动1：碎步侧走

　　预备动作，我们将上半身贴在地面保持不动，双手自然张开放在身旁两侧。运动间，我们快速踩踏小碎步，并左右移动。运动45秒后休息15秒，连续做4组。

　　桥式变化运动2：碎步走路

　　前者是左右碎步，接著让我们前后走路！这两个动作对于训练核心稳定度、燃脂都有很棒的效果，同样运动45秒后休息15秒，连续做4组。

　　桥式变化运动3：开合踏步

　　这个动作特别像跳舞，是小编最喜欢的变化款！刚开始建议先放慢速度，掌握好“右脚外踩、左脚外踩、右脚内踩、左脚外踩”的节奏后，再加快步伐。做完1分钟后再休息10秒，连续3组做完会喘到不行！

　　桥式变化运动4：单腿抬伸

　　最后也是最累的动作！运动中我们同样要稳定著上半身，先将右腿抬起至90度、稍等3秒后再放下，换左腿。初学者可以先试著慢动作训练，动作时将速度放慢，就会非常有感觉啰！

　　跟这教练做完这4个动作，是不是觉得很喘，屁股更是酸又胀呢！坚持下去，就能和梨形身材顺利说掰掰啰～