韩国网美教练超强燃脂瘦身操!一个动作瘦全身,坚持两周腰肉、屁股尺寸小一圈!

2019 06/28 09:20
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夏天到了还没瘦下来的女孩看这边,今天就带来韩国网美教练姜玄经的燃脂瘦身操,一个动作就可以瘦到全身,而且动作其实都很简单、在家也可以跟着跳,今年夏天就换妳瘦成一道闪电啦! 瘦全身运动1:水瓶燃脂瘦身操 双手拿

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  夏天到了还没瘦下来的女孩看这边,今天就带来韩国网美教练姜玄经的燃脂瘦身操,一个动作就可以瘦到全身,而且动作其实都很简单、在家也可以跟着跳,今年夏天就换妳瘦成一道闪电啦!

  瘦全身运动1:水瓶燃脂瘦身操

  双手拿约500-700ml的水瓶、搭配一系列的踏步动作的健身操,非常简单就可以在家跟着做,而且动作也不会太难,一步一步度做准确做到位可以锻炼到全身的肌肉!

  瘦全身运动2:水瓶燃脂瘦身操part 2(深蹲版本)

韩国网美教练超强燃脂瘦身操!一个动作瘦全身,坚持两周腰肉、屁股尺寸小一圈!

  瘦全身运动3:踏步燃脂瘦身操

  其实会发现姜玄经的燃脂操动作都不会太难、很适合舞痴或是肢体障碍的人(像编辑本人),这款踏步操就只是一般的踏步,却有超强的燃脂效果!要注意的是其中有几个手、脚平举的动作,一定要伸直、不可弯曲喔!

  瘦全身运动4:毛巾燃脂瘦身操

  利用手拿毛巾、搭配半蹲方式的燃脂操,除了深蹲可以锻炼到臀部、大腿之外,双手拿着毛巾也可以伸展到上半身的肌肉!

  瘦全身运动5:撑地燃脂瘦身操

  这款撑地运动其实有点像是棒式的变化型,一样是用双手支撑在地面上、但是呈跪姿,要注意的跪在地面上的时候膝盖要离地约一颗拳头的高度,所以累到不行!但如果是体弱或是膝盖不好的人,膝盖不用离地也OK、不要免强!

  瘦全身运动6:棒式变化款

  棒式之前也介绍过其实有很多变化款,这组棒式也是包括侧边棒式、踢腿的款式,全身都可以锻炼到之外、对于腰线、臀部的运动强度更是高!这边姜玄经是建议10次为一组、一天做4-5组,但还是记得要依个人身体状况做考量不要勉强喔!

  瘦全身运动7:棒式变化款part 2

  另一个棒式变化款,在动作的变化之间加入顿点,让身体动作可以更确实到位、加强燃脂功效!要注意的是在做的时候,一定要收紧腹部、干受腹部的紧绷感,一样是建议10次为一组、一天做4-5组,但是还是依个人身体状况做考量比较好。

  瘦全身运动8:拳击燃脂瘦身操

  最后就是一款搭配拳击动作的燃脂操,一样是上半身挥拳、下半身踏步的动作,运动强度算很高,一整组跳完保证喘到不行!


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