IDOLQ时尚网-有态度的快时尚

注册 网站地图

肉肉女必学6招增肌减脂!三餐都要蛋白质、运动一小时内进食

  • 2019-06-28 10:44
  • IDOLQ时尚网

导读:本文是来自IDOLQ时尚网,由作者IDOLQ时尚网发布关于肉肉女必学6招增肌减脂!三餐都要蛋白质、运动一小时内进食的内容介绍

  微胖女生想要练出完美体型,最好的方法就是用增肌减脂,在训练的过程中,运动和饮食的控制都要恰到好处才可以!这之所以是最完美的方法,是因为当身体肌肉量增加时,基础代谢率会提高,身体能量消耗率加快,燃脂率也会提升,可以帮助身体更快且有效的打造出理想体态,以下提供6个运动、饮食重点,想减重的妳可要牢牢记住囉!

肉肉女必学6招增肌减脂!三餐都要蛋白质、运动一小时内进食

  增肌减脂训练重点:重训 VS 有氧

  增肌减脂的期间要多做重量训练,同时也要做少量高强度的有氧运度,像是跑步、骑单车等,两者的比例应该是1比3,建议高强度的有氧可以做约20分钟,重训可以做到60分钟。

  增肌减脂饮食重点1:运动后1小时内进食

  专家建议运动后20到60分钟内进食最佳,如果妳的目的是增肌减脂,就必须在重训后30分钟内补充糖类和蛋白质,以修复肌肉组织,超过2小时后才进食,就有可能将热量转为脂肪造成反效果。

  增肌减脂饮食重点2:吃低GI食物控制血糖

  低GI(升糖指数)食物转化成葡萄糖的速度较慢,吃后血糖升幅相对较少,能有效稳定血糖,延迟饥饿感,从而帮助控制体重,低GI食物有糙米、全麦面包、鱼类、蔬菜、水果和坚果等。

  增肌减脂饮食重点3:餐餐都有蛋白质

  大家都知道增肌就一定要多吃蛋白质,研究发现,如果将蛋白质平均在三餐中摄取,对增肌效果最好,千万不要固定一个时间狂摄取蛋白质,能平均到三餐之中才是最好的。

  增肌减脂饮食重点4:晚上8点前摄取优质碳水化合物

  不是一味的吃蛋白质就能长肌肉,蛋白质只是保持肌肉并减缓肌肉流失,还要依靠适当的碳水化合物才能做到增肌和补充能量,在8点前吃完优质碳水化合物,像是燕麦、糙米、南瓜等最理想。

  增肌减脂饮食重点5:吃原型的食物

  原型食物(Whole food)指的是妳能看出它原本样子的食物,像是蔬菜、鸡肉、猪肉、蕃薯与鸡蛋等,而加工食品,像蛋糕、甜点,都因为在制作过程中添加许多糖份,较难控制营养的摄取。

  增肌减脂饮食重点6:多摄取高纤食物

  高纤食物像是地瓜、马铃薯等根茎类和五谷类,不但对肠道健康有益,能有助排便之外,更可以有效减少胰岛素分泌,减少脂肪累积,有助于带动整个增肌减脂的过程,让妳更快瘦下来。


本文地址:http://www.idolq.com/life/health/743.html

声明:本站原创/投稿文章由来自于IDOLQ时尚网作者IDOLQ时尚网,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表IDOLQ时尚网立场,仅提供信息存储空间服务;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理

  • 脊椎压迫骨折 骨水泥有解 健康IDOLQ时尚网631个月前

    脊椎是人体的中流砥柱,但随着年龄老化、骨质流失,以及疾病的侵袭、破坏,脊椎不断被掏空、挤压,便可能导致压迫性骨...

  • 预防近视 距离时间皆关键 健康IDOLQ时尚网1191个月前

    每逢寒暑假过后,眼科门诊便会变得格外热闹。许多家长会带着学校发出的视力检查回条,等著医师宣告小孩的近视有没有加...

  • 发展迟缓 3岁前疗育最佳 健康IDOLQ时尚网621个月前

    小儿科 林俊言医师「我的小孩八个月大了还不会爬,该怎么办?我看别人家同年纪的小孩都已经会站了!」 「小孩两岁多了...

  • 心跳停止 2大抢救法宝 健康IDOLQ时尚网1831个月前

    时序入冬,早晚温差变化大,又到了心血管疾病的好发季节,近来急诊室里这类病人便明显增多,也造成不少猝死的遗憾。其...

  • 心导管 诊断治疗都好用 健康IDOLQ时尚网1721个月前

    随着医学知识及科技的进步,原本以协助诊断为主的心导管,已逐渐转变为第一线的治疗利器,为许多心血管疾病患者提供了...

  • 遗失的美好 浅谈失智症 健康IDOLQ时尚网701个月前

    年逾70的阿土伯是知名北管乐师,娴熟各式古乐,年轻时跟着乐团南征北讨,算是国宝级人物。某天,女儿接到警察电话,说...

  • 台版地中海饮食 也能防失智 健康IDOLQ时尚网1891个月前

    地中海饮食为国际上证实有效的健康饮食方式,且能预防失智症,但究竟什么是地中海饮食?该用那些食材、如何烹煮?其实...

  • 甜蜜杀手 1杯珍奶12颗糖 健康IDOLQ时尚网921个月前

    炎炎夏日,实在让人忍不住想来杯冰饮透心凉!但是,用含糖饮料来解渴,将导致过多的糖分与热量摄取,不但愈喝愈渴,还...

  • 含糖饮料 不解渴又伤健康  健康IDOLQ时尚网1591个月前

    市面上手摇饮料店林立,尤其夏天更是饮料销售的旺季,许多人几乎天天以此消暑解渴,但是往往造成健康的隐忧。根据调查...

  • 现代好爸爸 教养子女不缺席 健康IDOLQ时尚网1521个月前

    打从出生,婴儿就已经有自己的偏好,他们普遍喜欢妈妈高频的音质与说话的抑扬顿挫,毕竟在妈咪肚子里听了十个月,这是...

  • 妊娠糖尿病 不利胎儿母亲 健康IDOLQ时尚网1181个月前

    近年来,妊娠糖尿病在国内的发生率逐年升高,愈来愈多准妈妈在产前被发现有高血糖,若未善加控制,对母亲与胎儿皆有严...

  • 儿童社交发展 影响人格塑造 健康IDOLQ时尚网1901个月前

    在成长过程中,每个人受社会与团体影响,逐渐学习、塑造出自我行为与特性的历程,称为「社交发展」。儿童在此过程中学...

  • 治疗骨刺 显微手术效果佳 健康IDOLQ时尚网1581个月前

    大部分腰椎疾病的患者,只要提到动手术,几乎都闻之色变,逃之夭夭;或许是早年曾有名人因脊椎手术失败,必须终身以轮...

  • 女性经期吃什么最好?这些食物是排污血最佳帮 健康IDOLQ时尚网962个月前

    我们女性每个月都会有姨妈期,但随之而来就是各种难受啦那么如何缓解经期疼痛呢?经期我们该吃那些食物来排污血呢?一...

  • 小太阳取暖器有辐射吗 对孕妇是否有影响呢 健康IDOLQ时尚网802个月前

    小太阳取暖器有辐射吗?冬季来临,很多家庭在取暖时都会用到小太阳取暖器,如果家里有孩子孕妇的话,考虑的因素就会比...

  • 2017年全国禽流感疫情 禽流感进入高发期 健康IDOLQ时尚网1282个月前

    H7N9疫情在多地形势依旧严峻。据国家卫计委最新消息显示,一月份,中国人感染H7N9禽流感发病192例,死亡79人。 2017年以来禽...

  • 冬天鼻尖凉是怎么回事 冬天鼻尖发凉的3个原因 健康IDOLQ时尚网1142个月前

    冬天鼻尖凉是怎么回事?冬天天气寒冷,其实不仅是鼻尖凉,可能手脚都会发凉,所以我们首要任务是保暖。 冬天鼻尖凉或...

  • 夏天肚子胀气没胃口?营养师教你这样吃补充水 健康IDOLQ时尚网1043个月前

    天气实在太热了!出门走没几步,妆应该都花了,这么热的天肌肤容易闹脾气,身体也是,会不会觉得闷闷的没胃口,一直处...

  • 电子烟市场突破万亿,山寨?抄袭?唯它或成最 健康IDOLQ时尚网1063个月前

    万亿级市场,增速迅猛 电子烟作为一种模仿卷烟的电子产品,通过雾化等手段将尼古丁变成蒸汽后,以与卷烟类似的烟雾、味道...

  • 电子烟市场突破万亿,山寨?抄袭?唯它或成最 健康IDOLQ时尚网993个月前

    万亿级市场,增速迅猛 电子烟作为一种模仿卷烟的电子产品,通过雾化等手段将尼古丁变成蒸汽后,以与卷烟类似的烟雾、味道...

  • 美容养颜
  • 潮流前线
  • 明星潮控